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大家好，我是运动康复师王明。今天教大家两个简单的腰椎保健动作，可以缓解久坐导致的腰酸。每个动作坚持30秒，每天做3次。记住要循序渐进，不要太着急。

今天说说苦瓜啊，苦瓜呢性质寒凉，具有清热降火的功效。它的热量非常低，而且含有丰富的维生素，特别适合夏天食用。对于想要控制体重的朋友们来说，是一个很好的选择。

为了您的健康，晚上九点后千万不要吃东西，吃得越晚，皱纹越多，衰老得越快。现在就改掉这个坏习惯，让身体更年轻，看起来更有精神。

熬夜伤身体，很多人都知道，但还在熬夜。我告诉你一个秘密，这三个时间点一定要睡觉，错过了对身体伤害特别大。为了健康，现在就改掉熬夜习惯，听我的准没错。

第四，长期吸烟、饮酒或者经常食用过烫、过热食物的人群。第五，有长期反流性食管炎或者巴雷特食管病史的患者，这些人群都需要定期进行胃镜检查。

熬夜黑眼圈越来越重，很多人都想错了。黑眼圈不是睡眠不足，是血液循环出了问题。买眼霜没用，按摩也治标不治本。想要改善，首先要解决微循环问题，这才是关键。

很多人都说睡眠不好，其实就是没找对方法。我告诉你啊，晚上失眠多半是这两个原因造成的，别等到身体亮红灯才重视。教你一个土方法，让你睡得香。睡前一定要避开这个误区。

很多人不知道为什么会掉头发，以为是营养不良。其实我告诉大家，80%的脱发是由于毛囊供血不足导致的。我在这个行业十多年了，今天就教大家怎么改善这个问题，不要盲目相信偏方。