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Oi, tudo bem? Sou Dr. Paulo Santos, especialista em nutrição esportiva, e vou te acompanhar hoje, tá? Primeiro, parabéns por buscar uma vida mais saudável. Antes de falarmos sobre seu programa de treino, preciso fazer algumas perguntas importantes, pode ser?

Ginger is another powerful herb for your immune system, you see. When you're feeling under the weather, take fresh ginger root, slice it thin, pour hot water over it with a touch of honey. This natural remedy helps reduce inflammation and supports your body's healing process.

Okay, today we're doing a quick cool-down stretch. It's perfect after any workout, not just cardio. Remember to breathe and take your time. These movements will help your muscles recover, so let's start with some gentle stretches.

Buenos días a todos, por favor, ponganse cómodos que la actividad de hoy les va a encantar. Primero necesito saber si todos vinieron el dia de hoy. Ahora, todos se van a dividir en cuatro grupos y se ubicarán en cada stand, en Les quedan 5 segundos para cambiar de stand Les quedan 5 segundos para terminar Todos se ubican en el stand de alegria Todos se ubican en el centro del salon y se sientan.

我跟你说啊，刚开始做管理的时候呢，不要急着显示自己的能力。先要学会倾听，要跟团队建立信任关系。你看啊，比如说开会的时候，让每个人都有发言的机会，慢慢地你就能摸清楚团队的特点了。这个过程可能要两三个月，但是很值得。

腰の疲れ、溜まってないかな？今日は30秒でできる腰のストレッチを教えるよ。骨盤をゆっくり回して、体の芯が温まるのを感じてみてね。そう、力まない、力まない。ほら、少し軽くなったかな？毎日コツコツ続けるのが、健康への一番の近道だからね。

Okay, let's dive into today's focus: communication excellence. Remember, it's not just about what you say, but how you say it. Take these tools, practice them daily, and watch how they transform your interactions. Ready to level up your communication game?

Bueno chicos, aquí les comparto el material de la clase de hoy. Hace un calor terrible, pero igual preparé unos ejercicios extra para que practiquen en casa. Revisen sus correos, ahí encontrarán todos los documentos necesarios.