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很多人晚上睡觉容易失眠，建议睡前一小时不要看手机。蓝光会影响褪黑激素的分泌，导致睡眠质量下降。可以听点轻音乐或做些简单的伸展运动，帮助身心放松。这是第2个建议。

每天坚持这个呼吸练习五分钟，双手放松放在腹部，缓慢吸气扩张腹部，呼气收缩腹部。能够改善肺活量，帮助放松身心，提高睡眠质量。

孩子在社交中受挫时，我们需要温柔地引导。试着对他说：“看到小朋友不跟你玩，你感到很失落，对不对？”这种及时的共情能给予孩子极大的心理支持。接纳他的负面情绪，并教会他用言语表达需求，才是培养孩子内心强大和安全感的正确方式。

今天我们来说说这个养生小方法啊，在耳朵后面呢有一个叫翳风的穴位，大家可以用食指轻轻按摩，每天早晚各揉动15下，对改善头痛、眩晕都有很好的效果。记住要温和地来。

夏天容易上火，我教大家一个清火降燥的方子。准备菊花10克，金银花15克，绿茶5克，蜂蜜适量。先把药材用沸水冲泡15分钟，放凉后加入蜂蜜调味。每天喝两次，可以缓解口干咽痛的症状。

夏天容易上火，主要有三个表现。第一个是嘴巴容易起泡，舌头发干发涩。第二个是睡眠质量差，容易失眠多梦。第三个是皮肤容易长痘痘，特别是下巴和额头这些地方。这些症状都提醒我们要及时清火降燥。

当孩子在外表现得胆怯时，请不要急着推他向前，更不要责怪他。我们要学会蹲下来，做孩子最坚实的后盾。只有在确信自己是被爱包围时，他才有勇气探索未知的世界。这种安全感，才是孩子未来自信的源泉。

亲爱的，您知道秋天喝什么茶最养生吗？红枣桂圆枸杞茶，不仅暖暖的很舒服，还能帮助改善睡眠。记得泡的时候加一片生姜，这样更能温暖身体。但要注意不要喝太浓哦，一天一到两次最合适。