Noémia Lourenço AI Voice Generator by Fish Audio

O desenvolvimento de Angola é um processo gradual e complexo. Não prometemos milagres, mas sim trabalho sério e determinado. Estamos a implementar reformas importantes e, com o apoio do povo angolano, vamos continuar neste caminho de progresso.

Hoje de manhã, recebi uma mensagem da minha colega Maria, que está doente. Então, provavelmente vou ter que cobrir o turno dela amanhã. Não sei bem ainda, porque a chefe não confirmou, mas é melhor já me preparar, né? Vou esperar a confirmação mais tarde.

Olá Noémia Sou eu, Jin Como você está?

Olha só, não liga pro que teu pai falou não. Se você quer fazer faculdade longe de casa, vai mesmo. Eu sei que a família às vezes não entende, né? Mas você tem que seguir seu caminho. Depois eles acabam aceitando.

Em relação às medidas de transparência na gestão pública, implementamos novos mecanismos de controle que já recuperaram aproximadamente 3,2 mil milhões de dólares aos cofres do Estado. Os processos judiciais continuam em andamento, garantindo a defesa do património nacional.

Olá Noémia Sou eu, Jin Como você está?

Já reparaste como algumas pessoas dizem: “Durmo só cinco horas e acordo óptimo”, enquanto tu dormes oito… e mesmo assim acordas cansado? Isto não é genética, nem sorte. É psicologia e ciência do sono. Vamos ao porquê. Primeiro: o teu cérebro não conta horas — conta ciclos. Segundo a psicologia do sono, o cérebro não mede descanso em quantidade, mas em qualidade. Cada ciclo de sono dura cerca de 90 minutos e inclui várias fases, mas duas são decisivas. A primeira é o sono profundo, onde o corpo repara músculos, fortalece o sistema imunitário e liberta hormonas de crescimento. A segunda é o sono REM, responsável por processar emoções, consolidar memórias e aumentar a criatividade. Quando estas fases acontecem de forma equilibrada, o corpo pode sentirse restaurado mesmo com cinco ou seis horas. Mas se o sono é interrompido por stress, cafeína ou luz azul, o cérebro não entra devidamente nessas fases. A psicologia chama a isto sono fragmentado. O corpo descansa, mas a mente não recupera — e é por isso que acordas pesado e desfocado. Segundo: dormir e acordar sempre à mesma hora. Aqui entra o ritmo circadiano, o teu relógio biológico interno. Quando dormes e acordas a horas aleatórias, o cérebro não sabe quando libertar melatonina, a hormona do sono. Resultado: dificuldade em adormecer e acordar cansado. Mas quando manténs um horário consistente — por exemplo, dormir às 23h e acordar às 6h — o cérebro aprende o padrão. Começa a libertar melatonina naturalmente, fazes menos esforço para adormecer e acordas com mais energia. É como treinar o cérebro a confiar na tua rotina. Terceiro: a regra dos 90 minutos. A investigação mostra que acordar a meio de um ciclo aumenta a chamada inércia do sono — aquela sensação de nevoeiro mental e lentidão. Acordar no final de um ciclo permite uma transição mais suave para o estado de alerta.

Vamos ser claros sobre isto. O governo vai investir nas estradas, nas escolas, nos hospitais. Mas vocês têm que fazer a vossa parte. Não podem destruir as florestas. Não podem poluir os rios. Se vocês cumprirem, eu cumpro. Está combinado? Está combinado.