युवा पुरुष आवाज

@Shiva Manna

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आज का biceps workout घर पे ही शुरू करते हैं। पहला exercise — Towel Curl। 5 सेट × 18 रेप्स। हर rep के साथ पूरा biceps squeeze हो रहा है। Light weight नहीं… full control और full tension। अब next exercise — Slow Curl। 4 सेट × 14 रेप्स। धीरे-धीरे negative control करके muscle को पूरी fire देनी है। यही slow reps strength और size दोनों बनाते हैं। कोई gym नहीं… फिर भी मेहनत किसी से कम नहीं। याद रखो — Consistency रखोगे… तो घर पे भी transformation possible है।